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Curry de pois chiches et courgettes
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Plat

Curry de pois chiches et courgettes

VégétarienVeganSans lactoseSans gluten

Prépa

10 min

IngrédientsUstensilesPréparationNutrition & budget

À préparer

Ingrédients

4 pers.
  • sel
  • poivre
  • coriandre
  • 2 courgettes
  • 400 g de tomates concassées
  • 1 oignon
  • 3 ails
  • 1 CàS de curry en poudre
  • 1 CàC de curcuma
  • 2 CàS d'huile d'olive
  • 1 CàC de cumin en poudre
  • 480 g de pois chiches

Ustensiles

  • Plaque

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Cuisson

20 min

Total

30 min

Portions

4 pers.

Cuisiner

En cuisine

Préparation

7 étapes
  1. 01

    Émincer l'oignon et l'ail. Couper les courgettes en rondelles de 1 cm.

  2. 02

    Dans une grande poêle, faire chauffer l'huile à feu moyen et faire revenir l'oignon 3 minutes jusqu'à ce qu'il soit translucide.

  3. 03

    Ajouter l'ail, le curry, le cumin et le curcuma. Mélanger 1 minute à feu doux pour torréfier les épices.

  4. 04

    Incorporer les courgettes et faire sauter 3 minutes.

  5. 05

    Verser les tomates concassées et les pois chiches égouttés. Saler, poivrer.

  6. 06

    Laisser mijoter 12 minutes à feu moyen-doux en remuant régulièrement.

  7. 07

    Rectifier l'assaisonnement et parsemer de coriandre fraîche avant de servir.

Ticket de cuisine

Repères par portion

Énergie
270 kcal
Protéines
11 g
Glucides
26 g
Lipides
11 g
Fibres
11 g

Valeurs indicatives, calculées à partir des ingrédients renseignés.